Dicas de visualização de ganho muscular
Agora nos movemos para uma área que é muito negligenciada pelos principais profissionais de saúde e fitness: a mente. A maioria dos livros ou cursos se concentra no lado físico do ganho de peso e negligencia completamente o lado mental das coisas.
A visualização pode desempenhar um papel importante no ganho de peso e na manutenção de um estilo de vida saudável. Ganhar peso pode ser difícil para muitas pessoas que não usam a mente para ajudar no processo.
A visualização é uma técnica poderosa que pode ajudá-lo a fazer mudanças duradouras no estilo de vida. Apenas “sonhando acordado”, você pode melhorar significativamente suas chances de atingir seus objetivos.
A visualização é uma ótima ferramenta para ganhar peso e é tão simples quanto visualizar seu corpo como você deseja que ele se pareça. Essa imagem mental de você mesmo é então transferida para o seu subconsciente, que por sua vez começa a trabalhar no seu corpo, moldando-o de acordo com a sua imagem mental.
Isso significa que se você programar seu subconsciente com uma imagem mental de você mesmo como uma pessoa mais musculosa, por meio da persistência sua mente aceitará isso e ajudará seu corpo a se conformar a essa imagem mental.
Uma vez que sua mente esteja programada com as imagens mentais adequadas, ela começará a trabalhar para ajudá-lo a ganhar peso. Não posso deixar de enfatizar o quão importante é para você acreditar em seus objetivos de visualização. Você tem que deixar de lado as falhas do passado e se recusar a aceitar quaisquer imagens negativas que venham à sua mente.
Se você puder visualizar seu corpo em proporções perfeitas, a mente subconsciente trabalhará para torná-lo realidade. Em seguida, começará a reforçar positivamente seu corpo para ajudar o metabolismo e hábitos alimentares.
Programar sua mente para acreditar que você pode ganhar peso e se visualizar em suas proporções perfeitas é da maior importância.
Tente pensar em uma imagem diferente de si mesmo e deixe seu subconsciente fazer o trabalho por você. Se você pensa que seu corpo está fora de forma o tempo todo, a mente subconsciente encontrará maneiras de fazê-lo assim.
O subconsciente cuida de todas as suas funções vitais, é a causa de todos os seus bons e maus hábitos, e também regula os músculos do corpo (os músculos são controlados pelo subconsciente) e a composição da gordura corporal em o corpo.
Tente visualizar seu corpo tão magro e musculoso quanto você gostaria, e sua mente trabalhará essa imagem. A mente pode ser uma ótima parceira para ganhar peso.
Relaxamento
O relaxamento é a melhor maneira de chegar ao subconsciente e vai desacelerar a mente, desligar o mundo exterior para entrar em sintonia com o seu interior. Os melhores horários para essas sessões são de manhã e tarde da noite logo antes de dormir.
Realize duas sessões, uma à tarde (primária) e a outra antes de ir dormir (secundária), mas uma vez por dia é suficiente. As sessões geralmente duram 20 minutos, o que não é demorado, especialmente quando se analisa os benefícios recebidos.
Afirmou-se que uma dessas sessões equivale a 2 horas de sono profundo e ao acordar você se sentirá revitalizado e cheio de energia. Acredite em mim, em vez de se preocupar com as limitações de tempo; você estará ansioso para a próxima sessão.
Ao começar suas sessões de relaxamento, certifique-se de não ser incomodado – tranque a porta, tire o telefone do gancho e afrouxe todas as roupas. Agora encontre uma posição confortável, seja deitado ou sentado em uma cadeira confortável.
Sentar pode ser preferível, pois você pode adormecer se ficar muito confortável. Você quer estar consciente e não adormecido para entrar em contato com sua mente subconsciente.
Tente exalar completamente todo o ar de seus pulmões e, em seguida, inspirar pelo nariz. Dedique dez segundos para encher os pulmões de ar (não totalmente, mas confortável), segure por dez segundos e expire lentamente pelo nariz por mais dez segundos.
Cada um desses ciclos respiratórios deve durar 30 segundos, completar cinco ciclos e após cada ciclo você se sentirá cada vez mais relaxado.
Ao atingir esse estado de calma e relaxamento, comece suas visualizações. Reúna imagens que impulsionam suas emoções. Torne-os vivos e coloridos. Torne as cenas o mais reais possível e imagine-se o mais musculoso e tonificado possível.
Imagine-se daqui a dez semanas na praia, caminhando com rapidez e confiança para o seu lugar favorito, com a respiração normal e relaxada. Você sorri para si mesmo; você poderia continuar caminhando assim por quilômetros sem se sentir cansado.
Você estende sua toalha e começa a tirar a roupa revelando um corpo musculoso, tonificado e bem condicionado. Acabou de comprar um fato de banho novo que, semanas antes, estaria no seu armário à espera de ser usado.
Olhando ao redor você percebe que a praia está cheia, você chama a atenção de alguém do sexo oposto, eles sorriem para você e você sorri de volta. Você caminha com confiança até a água e nada algumas centenas de metros sem nenhum problema ou fadiga.
Ou tente isto:
Visualize sua família e amigos elogiando você sobre a aparência do seu corpo. Tente ver a cena como está acontecendo neste instante – no presente, não no futuro.
Usando essas visualizações, você pode construir em sua mente qualquer cena que desejar. Veja-se exercitando, socializando, na companhia de amigos. Experimente ouvir as pessoas elogiando você sobre seu novo corpo musculoso e observe seus olhares de admiração. Torne a imagem mental o mais real possível.
- Lembre-se de definir uma meta para o seu peso ideal
- Você deve querer ganhar peso
- Visualize-se no seu peso ideal
- Use imagens positivas em todas as oportunidades
Pratique essas sessões diariamente e por um período de dez semanas você estará no caminho para se tornar mais realizado, mais feliz e musculoso.
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