Aumente instantaneamente sua força em cada exercício para as costas
Você deseja uma maneira rápida, simples e instantânea de aumentar a quantidade de peso que pode levantar em praticamente todos os exercícios para as costas que realiza? Parece bom demais para ser verdade? Eu falo a verdade, meu amigo, e a realidade é que se você não estiver utilizando esse equipamento básico de ginástica, está perdendo alguns ganhos sérios de tamanho e força muscular. De que ferramenta estou falando?
Um par de alças de levantamento!
Este é um equipamento básico e altamente eficaz, embora muitas pessoas negligenciem o seu uso. Para aqueles que não sabem, trata-se basicamente de um conjunto de tiras grossas feitas de um material extremamente forte que são colocadas em torno de seus pulsos e depois enroladas em torno da barra, haltere ou cabo de fixação. O objetivo das alças de elevação é “eliminar” sua pegada da equação, formando uma conexão segura entre seu pulso e o peso. Se você usar essas tiras de maneira adequada, poderá basicamente segurar a barra e realizar os exercícios, sem gastar quase nenhuma energia com os antebraços.
Por que isso é tão valioso?
Imagine este cenário … Você está realizando uma série de levantamento terra (sem dúvida o exercício de fortalecimento muscular mais poderoso conhecido pelo homem) com o objetivo de realizar 8 repetições. Você se levanta psicologicamente, segura o peso e tira a barra do chão. A série está indo bem, mas quando você atinge a repetição número 5, a tensão em sua pegada é tão grande que você não consegue mais segurar a barra. Você é forçado a interromper a série porque seus antebraços falharam muscularmente.
O que exatamente aconteceu aqui?
Bem, você fez um ótimo treino de antebraço! Parabéns! Infelizmente, você limitou severamente a quantidade de estimulação muscular que poderia alcançar nas costas, ombros, pernas e em quase todos os outros músculos do corpo que o levantamento terra almeja no processo. Isso não é uma coisa boa!
As alças de levantamento eliminam completamente esse problema, garantindo que você atinja a falha muscular nos principais grupos musculares que pretende atingir, e não nos antebraços e na empunhadura. Eles podem ser usados com eficácia para quase todos os exercícios para as costas ou qualquer outro levantamento em que a pegada seja uma preocupação.
O principal argumento contra as cintas de levantamento é a ideia de que são uma “muleta” e afetarão negativamente o desenvolvimento da força de preensão e do tamanho do antebraço. Vamos cair na real aqui. O que você prefere, maior massa e força muscular em seu dorsal e parte superior das costas (e quase todos os outros grupos de músculos em seu corpo) ou maior capacidade de abrir um frasco de pickles? Faça sua escolha.
O efeito positivo que as cintas de levantamento terão em sua massa muscular geral e os ganhos de força superarão em muito qualquer efeito negativo que elas tenham em seus antebraços e empunhadura. Além disso, você pode incorporar facilmente movimentos específicos do antebraço à sua rotina para desenvolver a força de preensão e o tamanho do antebraço. Se você ainda não estiver usando alças de elevação, suba! Você pode encontrá-los em quase todas as lojas que vendem equipamentos esportivos ou de fitness ou pode encomendá-los online. Eles são vendidos por cerca de 10 ou 15 dólares e valem bem o preço!
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