Rock Hard Abs! Você tem o que é preciso?
Se o seu abdômen parece bom, todo o seu corpo parece bom. Ter braços e peito grandes é uma coisa, mas ter abdominais definidos é outra coisa.
Todo mundo sabe que nada chama a atenção como um conjunto completo de abdominais definidos. E ei, garotas adoram. O que mais precisa ser dito.
Ao contrário da crença popular, o abdômen ou Rectus Abdominis é realmente apenas um músculo. Ela se estende do topo da pelve até a caixa torácica. O “pacote de seis”, como é chamado, são apenas seções desse músculo.
Dissipando os mitos Ab:
A ação de qualquer músculo é simplesmente contrair. E como você não pode contrair metade do seu bíceps ou quadríceps, faz sentido que você não possa contrair metade do seu abdômen também. Portanto, os mitos sobre o treinamento de “ab superior” e “ab inferior” são totalmente sem sentido. Não estou descartando esses métodos de treinamento, mas o simples fato é que se você não consegue ver seu abdômen inferior, isso significa apenas que você tem gordura cobrindo-os, não que você precise trabalhar mais.
Diga adeus aos levantamentos de joelho suspensos, levantamentos de perna esticada e qualquer outro tipo de levantamento de perna para construir seu abdômen. Eles simplesmente não funcionam. O principal papel do seu abdômen é estabilizar seu corpo. Quando você levanta a perna, por exemplo, os flexores do quadril puxam sua coluna e a arquea para frente / para baixo. Seu abdômen estabiliza essa ação resistindo e, essencialmente, evitando que suas costas quebrem. Observe que esta é a ação estática do abdômen. Não constrói nem fortalece. Os exercícios de elevação das pernas só parecem que estão trabalhando efetivamente seu abdômen por causa do esforço repetido e da exaustão de seus músculos, produzindo catabolismo e acúmulo de ácido láctico. Pesquise “ácido láctico” em http://www.muscle-body.com para obter mais informações.
O que realmente funciona:
O que fortalece seu abdômen é o que fortalece qualquer outro músculo em seu corpo. Contração! Neste caso – diminuindo a distância entre a caixa torácica e a pelve.
Portanto, voltamos ao bom e velho sit-up. Mas há algumas coisas a serem lembradas.
Em primeiro lugar, esqueça os abdominais legais que você vê nos filmes. Seus abdominais estão totalmente contraídos quando os ombros estão cerca de 5 a 6 polegadas acima do solo. Portanto, não se preocupe em tentar impressionar ou superar alguém tocando seus cotovelos nos joelhos. Não faz nada por você. Crunches, como às vezes são chamados, são o caminho a percorrer.
Em segundo lugar, não coloque os pés debaixo de algo para ajudá-lo a se levantar. Você não precisa fazer isso se estiver fazendo abdominais corretamente. As pernas devem estar a 90 graus uma da outra e os joelhos a 45 graus da cintura. Se precisar, use algo para pressionar os calcanhares para se estabilizar. Dessa forma, você usará os isquiotibiais em vez dos flexores do quadril, o que manterá o foco no abdômen.
Em terceiro lugar, mantenha as mãos levemente pressionadas contra o lado da cabeça ou cruzadas sobre o peito. Não os prenda atrás da cabeça ou do pescoço. Se você fizer isso, ficará tentado a puxar com as mãos para fazer as últimas repetições, o que colocará uma tensão desnecessária nessa parte frágil da coluna.
Alternativo:
Outro bom exercício para o abdômen é flexões de joelhos. Você precisará de um equipamento especial para realizar este exercício. É aqui que você se ajoelha e contrai os abdominais para que a parte superior do corpo se arqueie para a frente / para baixo. Você segura uma corda presa a uma polia com pesos para resistência extra. A maioria das academias tem uma corda presa ao tríceps puxada para baixo para realizar este exercício. A ideia é travar os braços contra a parte superior do corpo para que você puxe para baixo apenas com o abdômen e não com os braços.
Dispositivos de treinamento Ab:
Em 2 palavras – Esqueça.
Você não precisa deles. A maioria deles não faz nada por você. Construir músculos é difícil e dói. A maioria desses dispositivos é projetada para tirar a pressão de seu corpo, fazendo com que o exercício pareça fácil e levando você a pensar que está realmente direcionando seus músculos. Não acredite no hype. O treinamento abdominal é definitivamente um trabalho árduo, mas definitivamente vale a pena sua recompensa.
O segredo:
A dificuldade em obter ótimos abdominais não é tanto construir músculos. É cortar gordura suficiente de seu corpo para que eles possam aparecer. Você provavelmente já sabe que a redução local de gordura simplesmente não funciona aqui. A fim de mostrar os abdominais, você precisa de perda de gordura geral.
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